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作者:admin    发布于:2019-09-23 01:02    文字:【 】【 】【

  

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  入睡前:在入水之前最好先体验一下水温,如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

  在水中:游泳时,需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。不能在水中停留太久,在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。

  游泳后,可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

  游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

  改善肌肉系统的能力,游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

  展开全部一、游泳前首先要准备游泳用具,如泳衣、泳镜、耳塞,要是在室外还应备防晒霜;其次是入池前肢体的准备活动和用冷水冲身体后再入池,目的是防止入水后肌肉拉伤或抽筋起痉挛和细菌入肌肤。

  二、入池游泳要循序渐进,慢慢加量,以锻炼耐力和增加肺活量为宗旨,尽量别停下来(上岸或站在池子里)休息,这样不能达到锻炼身体的目的。另外,每次游泳的时间不低于半小不超过两小时为宜。

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